º×´ÙÀÇ ¸í»ó, ¸¶À½Ã¬±è, ¼±ºÒ±³ÀÇ Çö´ë½Ä Àû¿ë
* ½Å ü ¸í »ó *
´«À» °¨°í ¼ûÀ» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î µéÀ̸¶½Ã°í ³»½¬´Â °ÍÀ» ÀǽÄÇÏ¸é¼ ±äÀåÀ» Ç®¾î¶ó.
¸ðµç °¨°¢À» ÀǽÄÇ϶ó.
óÀ½¿¡´Â ÀÌ»óÇØ º¸ÀÏ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ´õ ±íÀÌ ÀÖ´Â ÅëÂû¸í»óÀ¸·Î ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
½Åü¸í»ó(body meditation)Àº ¸ÅÀÏ ¿¬½ÀÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¾Æħ¿¡ ÀϾ ¶§¿Í Àáµé ¶§ Ç϶ó.
ÀÏ»óÀûÀÎ È°µ¿ÀÌ ½Åü¸í»óÀÇ ¹æ¹ýÀÌ µÈ´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ¹«¾ùÀ» ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö °õ°õÀÌ »ý°¢Ç϶ó.
´«À» ¶ß°í ÀÖÀ» ¶§¿¡µµ ÆòÈ·Î¿î ±¤°æ, º®ÀÇ ±×¸², Ä«ÆêÀÌ ±ò¸° ¹Ù´Ú, ¿Ê°¨, °¡±¸,
½ÉÁö¾î ÄÄÇ»Å͸¦ º¸¸é¼µµ ¸í»óÀÇ ÀνÄÀ» ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¶¿ëÇÏ°Ô È¥À㸻À» ÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾î´À ¶§¶óµµ ¸î ºÐ µ¿¾È ÀÏÀ» ¸ØÃß°í ÀÚ½ÅÀÌ ÇÏ´Â ÀÏÀ» ¾î¶»°Ô ÀνÄÇÏ´ÂÁö Ç¥ÇöÇ϶ó.
ÃË°¢°ú ¿Â±â, ¾Ð·Â¿¡ ´ëÇÑ °¨°¢°ú ±× ´À³¦À» ¹ß´Þ½ÃÄѶó.
* ½Ã °¢ *
¹æ±Ý ¼³¸íÇÑ ½Åü¸í»ó ¹æ¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇØ ÀÚ½ÅÀÌ º¸°í ÀÖ´Â °Í¿¡ Á¤½ÅÀ» ÁýÁßÇ϶ó.
(“ ³ª´Â ……À» º¸°í ÀÖ´Ù.")
* ¹Ì °¢ *
¹Ì°¢À» ¸í»óÀÇ ´ë»óÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â ÁÁÀº ¿¹·Î ÀϺ»ÀÇ ´Ùµµ¸¦ µé ¼ö ÀÖ´Ù.
À½½ÄÀ» õõÈ÷ ¸ÔÀ»¼ö·Ï ¸À, Áú°¨, ¿Âµµ, Çâ¿¡ ´ëÇÑ ¸í»óÀû ÀνÄÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÀԾȿ¡¼ ÀϾ´Â ÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ üÇèÇ϶ó.
ÀÚ±ØÀûÀÌÁö ¾ÊÀºÁö, Â¥¸´ÇÑÁö, ¶Ç´Â ¸Å¿îÁö, ´ÞÄÞÇÑÁö, ¾´Áö, ȤÀº ½ÅÁö,
µû¶æÇÑÁö, Â÷°¡¿îÁö µîÀÇ ´À³¦À» ¸»Ç϶ó.
ÈÄ°¢¿¡ Á¤½ÅÀ» ÁýÁßÇ϶ó. ÁÁ°í ³ª»Û ³¿»õ¸¦ ÀνÄÇ϶ó.
±Ý¹æ ÀÚ¸®¸¦ ¶ßÁö ¸»°í Çѵ¿¾È ¸Ó¹°·¯ ³¿»õ¸¦ ´À³¢°í,
´Ã ³¿»õ¿¡ ´ëÇØ Àڽſ¡°Ô Á¶¿ëÇÏ°Ô ¸»Ç϶ó.
* ¹° °Ç *
´Ü´ÜÇϰųª ºÎµå·¯¿î, µû¶æÇϰųª Â÷°¡¿î, Å©°Å³ª ÀÛÀº,
°íÁ¤µÇ¾î Àְųª ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¹°°Ç°ú ¹°°ÇÀÇ ÃË°¨ ±×¸®°í ´À³¦¿¡ ´ëÇØ ¸í»óÇ϶ó.
´Ü´ÜÇÑ ÁÙ±â, ºÎµå·¯¿î ÀÙ, ³¯Ä«·Î¿î °¡½Ã, ÁÁÀº ÇâÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡
Àå¹Ì´Â ¸í»óÇϱâ ÁÁÀº ´ë»óÀÌ´Ù.
Àå¹Ì´Â ¼öõ ³â µ¿¾È È¿°úÀûÀÎ ¸í»óÀÇ ´ë»óÀ̾ú´Ù.
¾î¶² ¹°°ÇÀÌ¶óµµ ±¦Âú´Ù.
½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é Çϳª°¡ µÉ ¹°°ÇÀ» ³»Å°´Â ´ë·Î ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ°í
±×·¯¸é ¸¶À½ÀÇ ´«À» ¶ß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
* °¨ Á¤ *
°¨Á¤µµ ¸í»óÀÇ ´ë»óÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î ÁÁ°Å³ª ³ª»Û ±âºÐ, È®°íÇϰųª º¯Çϰųª º¹ÀâÇÑ ±âºÐÀÌ ÀÖ´Ù.
°¨Á¤ÀÌ ¾î¶»°Ô º¯ÈÇÏ´ÂÁö, ¾î¶»°Ô »ý°å´Ù »ç¶óÁö°í Èñ¹ÌÇØÁö´ÂÁö, ¾î¶»°Ô ´Þ¶óÁö´ÂÁö,
¸¶Ä¡ ±¸¸§ÀÌ ¶¥ À§¸¦ Áö³ª°¡´Â °Íó·³
°¨Á¤ÀÌ ¾î¶»°Ô ÀÚ½ÅÀ» ÇÇÇØ°¡°í °ÅÃÄ °¡´ÂÁö °üÂûÇ϶ó.
* ¸¶ À½ ì ±è *
¸¶À½¸í»ó(mind meditation)Àº ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÇ »ý°¢À» °üÂûÇÏ´Â °Í°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù.
½ºÅÄÆÛµå ´ëÇÐÀÇ ½É¸®Çаú ±³¼ö ¾î´Ï½ºÆ® Èú°¡µå´Â
À̸¦ ‘¼û°ÜÁø °üÂûÀÚ(a hidden observer)' ¶ó°í Ç¥ÇöÇß´Ù.
»ç¼ÒÇÑ °Í¿¡¼ ½É°¢ÇÑ °Í±îÁö ¹«¾ùÀÌµç ¸¶À½¼Ó¿¡ ÀÖ´Â °Í¿¡ ´ëÇØ ¸í»óÇ϶ó.
¸¶À½¼ÓÀÇ ¾î¶² »ý°¢Àº ¹Ì¼Ò¸¦ ¶°¿Ã¸®°Ô ÇÒ °ÍÀÌ´Ù!
¶Ç ¾î¶² »ý°¢Àº ¾ó¸¶³ª ¾î¸®¼®ÀºÁö ±ú´Ý°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¸¶À½¸í»óÀÌ Áß¿äÇÑ °Ç ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¸¶À½¸í»óÀº ¸ÕÀú ¸¶À½¼Ó¿¡ ¹«¾ùÀÌ ÀÖ´ÂÁö º¸°í
±× Áß¿¡ Á¤¸»·Î Áß¿äÇÑ °ÍÀ» °¡·Á³»µµ·Ï µ½´Â´Ù.
º×´Ù´Â ¼±(¼±ÀÌ ¹«¾ùÀϱî?)°ú ¼±ÀÇ ºÎÀç, ¿å¸Á°ú ¿å¸ÁÀÇ ºÎÀç,
»ç°í¿Í °¨Á¤(¾î¶² °ÍÀÌ ´õ ³ªÀ»±î?), Á¤Çü°ú ¹«Á¤Çü, ´Ü¼ø¼º°ú º¹À⼺,
À̱â½É°ú ÀÌŸ½É, Æò¿Â°ú ±äÀå °°Àº
´õ¿í ½É¿ÀÇÑ »ý°¢µé¿¡ ´ëÇØ ±íÀÌ »ý°¢Ç϶ó°í ±ÇÇß´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ´õ ½É¿ÀÇÑ ¸í»óÀ¸·Î °¡´Â ¹®ÀÌ ¿¸°´Ù.
* ¼± ºÒ ±³ ÀÇ Çö ´ë ½Ä Àû ¿ë *
¼±ºÒ±³ »ç»óÀ» Àû¿ëÇÏ¸é ´õ ³ôÀº ¸í»óÀÇ ÀνÄÀ¸·Î µµ¾àÇÏ´Â µ¥ À¯¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ´É·ÂÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°·Á¸é °ø¾È°ú ¿ìȸ¦ µÇ»õ°Üº¸¶ó.
°ø¾È¿¡ ´ëÇØ Çϳª ÀÌ»óÀÇ ´äÀ» »ý°¢ÇÏ°í ±× ´ë»óÀÌ »ç½ÇÀ̳ª ³í¸®°¡ ¾Æ´Ï¶ó
»çÅ丮, Áï ¿Àµµ¶ó´Â »ç½ÇÀ» ±â¾ïÇ϶ó.
¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î »ç°íÇÏ°Ô µÇ°Å³ª ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ½±°Ô
ÀÌ·¯ÇÑ »ç°í¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¸í»óÀÇ ÀÎ½Ä ¹üÀ§°¡ ´Ù¾çÇØÁö°í ³Ð¾îÁú °ÍÀÌ´Ù.
¼±ºÒ±³ »ç»óÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¶Ç ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¶§¶§·Î ÇÏ´ø ÀÏÀ» ¸ØÃß°í
¹«½¼ ÀÏÀÌ ÀϾµç ³»¹ö·ÁµÐ ä ¾Æ¹«°Íµµ ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù.
Á¾Á¾ ÀÌ·± ¼ø°£¿¡ ±×µ¿¾È ¾Ë¾ÆÂ÷¸®Áö ¸øÇß´ø ÀÏ, »ý°¢, °¨Á¤¿¡ °ü½ÉÀ» µÎ°Ô µÈ´Ù.
²É ±×¸®°í »õ°¡ ÁöÀú±Í´Â ¼Ò¸®, Ǫ¸¥ Çϴðú ±¸¸§, ¼Ò¸®¿Í Á¤Àû, ¸Ó¹°°í ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ø±â,
Áß¿äÇÑ °Í°ú ÇÏÂúÀº °ÍÀº ÀλýÀÇ °¡Àå °¨µ¿ÀûÀÎ ¼ø°£¿¡ ¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
- Frank MacHovecÀÇ ¡ºÇÑ ±ÇÀ¸·Î Àд µ¿¾çöÇС»Áß¿¡¼ -